Lactate vegetale

În acesta sectiune va vom prezenta topul alimentelor vegetale bogate în calciu. Reține că doza zilnică necesară de calciu (pentru adulți cu vârsta cuprinsă între 19-50 ani) este de 1000 mg.

1. Semințe de susan: 1/4 cană conține 351 mg. calciu
2. Varză: 1 cană de varză fiartă conține 266 mg. calciu
3. Spanac: 1 cană de spanac fiert conține 245 mg. calciu
4. Melasă de trestie de zahăr: 1 lingură conține 137 mg. calciu
5. Varec: 1 cană de alge crude conține 136 mg. calciu
6. Tahân (tahini-pastă de susan): 2 linguri conțin 126 mg. calciu
7. Broccoli: 2 căni cu broccoli fiert conțin 124 mg. calciu
8. Mangold (sfeclă elvețiană): 1 cană cu mangold fiert conține 102 mg. calciu
9. Nap: 1 cană cu nap fiert conține 94 mg. calciu
10. Nuci braziliene: 60 g. (12 nuci) conțin 90 mg. calciu
11. Țelină: 2 căni conțin 81 mg. calciu
12. Migdale: 30 g. (12 migdale) conțin 75 mg. calciu
13. Papaya: 1 fruct mediu conține 73 mg. calciu
14. Semințe de in: 2 linguri conțin 52 mg. calciu
15. Portocale: 1 fruct mediu conține 52 mg. Calciu